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| 如何調(diào)整狀態(tài)？科學(xué)飲食是關(guān)鍵 |
| http://1sjia.cn 2023年6月2日 來(lái)源：長(zhǎng)安大學(xué)本科招生 |
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臨近高考，
良好的心態(tài)和健康的體魄尤為重要。
如何調(diào)整狀態(tài)順利備考？
不如從飲食下手。
食欲下降，吃什么都沒有胃口怎么辦？
天氣熱，學(xué)業(yè)重再加上壓力大容易導(dǎo)致食欲下降。
新鮮的蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可以幫助消化，增加食欲；
適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等，提供豐富的維生素B1和膳食纖維，可以增進(jìn)食欲，幫助大腦高效利用血糖;
糖果、含糖飲料、油炸食品等含糖和脂肪高的食物不易消化，而且會(huì)增加飽腹感，降低食欲，應(yīng)盡量少吃或不吃。
復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常犯困怎么辦?
高強(qiáng)度用腦會(huì)增加氧耗，加上天氣炎熱容易導(dǎo)致疲勞犯困。
不要食用藥物或含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來(lái)“提神醒腦”;
如果有條件的話，中午小憩一會(huì)兒，午休最好別超過(guò)半小時(shí);
按照高考時(shí)間規(guī)律作息，讓身體提前適應(yīng)。
晚上翻來(lái)覆去睡不著怎么辦?
不少同學(xué)復(fù)習(xí)期間壓力大，容易導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)精神衰弱的癥狀。
晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過(guò)多，烹調(diào)不油膩;
睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等有助眠作用;
無(wú)法入睡時(shí)多回想自己最舒服最放松的狀態(tài)，給自己積極的心理暗示。
快考試了，怎么避免生病?
夏季氣溫漸漸升高，細(xì)菌繁殖速度加快，蒼蠅、蟑螂等昆蟲頻繁活動(dòng)，增加了病原體傳播的幾率。
注意個(gè)人衛(wèi)生及室內(nèi)清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場(chǎng)所，減少染病風(fēng)險(xiǎn);
夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質(zhì)，盡量不要食用隔夜飯菜;
家庭中，要注意保持烹飲器具潔凈干燥，做飯時(shí)生熟食品分開存放;
不要隨便改變飲食習(xí)慣，不吃不喝從來(lái)沒有接觸過(guò)的食品、飲料。
有哪些常見的飲食誤區(qū)?
高考在即，很多考生家長(zhǎng)都有“逢考必補(bǔ)，大考大補(bǔ)”的飲食誤區(qū)。
我國(guó)尚未批準(zhǔn)過(guò)任何“補(bǔ)腦”保健食品，考生家長(zhǎng)不要寄希望于依靠保健食品取得好成績(jī);
忌大補(bǔ)及暴飲暴食，每餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡，飲食的口味要清淡，食材的選購(gòu)要新鮮;
天氣炎熱時(shí)更要注意少吃或者不吃生冷的水果、飲料，特別是甜飲。
高考期間一日三餐有什么注意事項(xiàng)?
早餐要留有充足的時(shí)間，建議在考前 60-90分鐘吃完;
主食很重要，大腦主要靠碳水化合物
供能，建議全天的主食總量為250克 至300克;
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很重要，考試期間每天
至少每天一個(gè)雞蛋、300mL牛奶或 酸奶，多吃魚蝦類水產(chǎn)品，適量吃一些瘦肉、肝臟，也要多吃一些大豆及豆制品，包括豆?jié){、豆腐等;
晚餐以清淡為主，主食中適當(dāng)增加粗雜糧，多吃蔬菜。
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